лень и прокрастинация
Тайм-менеджмент

Как перестать лениться и начать действовать маленькими шагами — 21 правило на каждый день5 Время чтения

Каждый из нас часто встречался с таким понятием как лень. Это нежелание что-либо делать, нахождение повода, чтобы отложить дело на завтра или «на потом». Ведь понежиться на диване куда приятнее, да еще и с чашечкой чая в руке. Как перестать лениться и начать действовать — давайте вместе рассмотрим, как перестать лениться и начать действовать маленькими шагами.

Как перестать лениться и начать действовать

С чего же начать борьбу с бездействием? Давайте вместе попробуем сделать маленькие шаги к большому пути под названием «Я поборола ЭТО».

 

Почему именно маленькие? Потому что работать над собой, избавляться от своих пороков и недостатков – это одна из самых сложных задач, поставленных перед человеком. Лучший совет для улучшения самочувствия:

 

Кто победил себя – тому принадлежит мир.

 

И здесь нужно действовать не спеша и усердно. Итак, вам помогут следующие правила.

 

21 правило на каждый день

 

1. Всего 3 вдоха

Попробуйте установить для себя правило «трех вдохов». Например, дайте себе установку, что после третьего вдоха я встаю с кровати. Выработайте в себе этот маленький закон и заставьте его действовать.

 

2. Перехитрите свой мозг

Очень часто причиной прокрастинации и саботажа является плохое настроение. Перехитрите свой мозг и в течение нескольких секунд подумайте, что вы счастливы. Иногда достаточно искренне улыбнуться самому себе, чтобы ваше настроение улучшилось.

лениво

3. Взбодритесь или отожмитесь

Попробуйте сделать еще один маленький шаг: начинайте день с чего-нибудь бодрого. Выпейте чашку ароматного кофе, проветрите комнату, примите душ, сделайте утреннюю зарядку. И эти пороки сразу отступят.

 

4. Правило активного утра

Часто невыполнение каких-либо дел имеет накопительный характер. Для нашего организма легче выполнять заданные команды только с утра. Попробуйте перестроить себя на утро, как на самую позитивную и продуктивную часть суток.

 

5. Дайте себе “зеленый свет”

Сделайте следующий маленький шаг – окружите себя зеленым цветом. Сейчас в школьном тренде проведение «цветных дней». Учитель предлагает ученикам приходить каждый день в одном цвете одежды, чтобы убрать зацикленность и однотонность. Попробуйте окружение зеленого цвета, и вы сразу заметите улучшение в самочувствии и внутреннем состоянии.

 

6. Не делайте сразу одно большое дело

Разбейте его на несколько маленьких. И вам будет проще с ним справиться и быстрее добиться успеха. А успех и позитив искоренят лень напрочь.

 

7. Чередуйте свои занятия

Выполнение однообразного дела всегда надоедает. Попробуйте скомбинировать выполнение активных занятий с пассивными.

 

8. Балуйте себя

Награждайте себя за выполнение маленького дела, потешьте себя чем–то приятным.

балуйте себя

9. Спортивный дух

Спорт — это самый большой враг лени и прокрастинации. Занимаясь спортом человек становится более выносливым, трудолюбивым и усердным. Ведь не зря придумали выражение «В здоровом теле — здоровый дух». И помните, что эти недостатки человека боятся физических упражнений.

 

10. Принимайте витамины

Лень и апатия иногда наступают как банальный недостаток витаминов в организме. Обратитесь к природным стимуляторам бодрости и активности – элеутерококку, женьшеню, лимоннику.

 

11. Настройтесь на оптимистическое миропонимание

Ведь не для кого не секрет, что лень — спутник пессимистов. И помните, что мир принадлежит оптимистам, а пессимисты только зрители.

 

12. Обманите лень — ленитесь

Один из маленьких шагов против лени это сама же лень. Сядьте и на протяжении нескольких минут ничего не делайте. Замрите! Поверьте, что так долго вы не вы сидите и вас сразу потянет на активность.

13. Думайте позитивно

Вспомните ощущение радости от ваших побед и достижений. Представьте, какое ощущение вы испытываете от выполнения задания. Это состояние поможет вам забыть о лени, усталости и депрессии.

 

14. Сделайте свое рабочее место радостным

Создайте веселое настроение при помощи плаката, рисунка или безделушки. Пусть эта маленькая вещица занимает вас больше, чем лень.

виды лени

15. Перерывы на отдых

Делайте перерывы каждые 20 минут. Пройдите по комнате, офису, выйдете на улицу и просто постойте.

16. Поставьте себе цель

Напишите на листе бумаги задуманное, а потом начинайте его выполнять пошагово.

 

17. Верните долги

Верните взятые долги: деньги, вещи, предметы. Заберите свое добро у других. Этим вы вернете энергию в нужное для вас русло.

18. Наведите порядок в душе

Попробуйте разобраться с собой. Можно просто выговориться, объясниться, расставить все точки над і.

 

19. Шоковая терапия — счет до 5

Еще один маленький шаг в победе над собой – это шоковая терапия. Чтобы что-то выполнить неприятное попробуйте сосчитать до пяти и сразу приступайте. Ведь перед тем, как окунуться в холодную воду, мы замираем – и окунаемся.

 

20. Любимая музыка

Используйте любимую музыку. Бодрые ритмы всегда настраивают на позитивный ритм.

 

21. Проанализируйте свое окружение

Исключите общение с неприятными для вас особами, нытиками и пессимистами. Пусть рядом будут яркие, активные и целеустремленные люди.

 

Что такое прокрастинация?

 

Наш разговор пойдет еще и о прокрастинации, близкой родственнице лени. Этот термин недавно вошел в лексику, однако твердо начинает укореняться в обществе.

 

Прокрастинация – это неспособность совершать необходимые или желаемые действия.

 

что такое прокрастинация это

Лень и прокрастинация – это спутники большей части человечества. Они очень изобретательны и работают круглосуточно во всех слоях населения. Это пороки, которые тянут за собой много неприятностей, они превращают человека в развалину: рабочий день превращается в пытку, уходит желание заниматься любимым делом, спортом.

 

Ген лени, блокирующий выработку допамина

 

Да, иногда можно расслабиться, но если лень и нежелание действовать возьмут бразды правления твоей жизни в свои руки, то здесь нужно что – то незамедлительно предпринимать. Очень часто можно услышать ответ: «Что я могу сделать, если таким ленивым меня сделала природа?».

формирование мотивации

Действительно, ученые недавно вывели ген лени, который блокирует выработку допамина. Вот он то и отвечает за активность, бодрость и формирование мотивации. И пока ученые придумывают, как вывести ген трудолюбия, мы заглянем внутрь себя и попробуем разобраться с такими недостатками самостоятельно.

Помните, кто победил себя – тому принадлежит мир. Победите эти два порока и покорите для себя уверенность, удачу, оптимизм и позитивное мышление.

 

Заключение


Спланированные действия помогут сделать сейчас взрослым и подросткам,  не откладывать все на потом. Чтобы преодолеть лень, преодолевать перфекционизм нужно научиться эффективно планировать и и менять свою жизнь в лучшую сторону. За преодолением апатии лучше обратиться к опытному психологу.

 

Жизненная позиция — решать проблемы вовремя, поможет сберечь самооценку и уберет ограничения на подсознательном уровне.

#Наслуху «Сделать пару шагов»

Напишите своё мнение!

One Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *